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一、作用機理

中醫學認為，蒸氣浴時，人處于濕熱空氣的蒸騰中，腠理、口鼻同時感受，外至肌膚，內及臟腑，都得濡養，既可開發陽氣，振奮氣機，又能滋陰**，利水消腫。經常沐浴有調和營衛，****之功效。

現代醫學研究證實，蒸氣浴對人體的作用因素是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的雙重影響。它能促進機體新陳代謝，加快血液循環、改善呼吸功能和心血管系統功能，有利于恢復疲勞和損傷組織的修復，對神經系統功能起調節作用。

二、浴身方法

蒸氣浴的施行方法和程序與一般沐浴不同，其風格獨特。大致分為以下幾個步驟：

（一）準備

就浴者脫衣后進入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身并擦干或用熱風吹干。

（二）入浴

進入蒸氣浴室后，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換**以均勻受熱，還可用樹枝燙軟后拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。

（三）降溫

待全身發熱后，走出蒸氣浴室，進入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

（四）反復

出浴后經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦干身體，休息10分鐘后，再進入蒸氣浴室，停留一段時間后，又離開蒸氣室降溫。如此反復升、降溫2～5次。

三、應用原則及宜忌

蒸氣浴時，宜根據個人具體情況選定適當溫度、濕度和停留時間．健康人在干熱蒸氣浴（氣溫80℃～90℃，氣濕20％～40％）室內，平均耐受時間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣浴（40℃～50℃，氣濕80％～100％）室內，一次多可停留19分鐘。

降溫時所用冷水溫度及持續時間因人而異，原則上不應出現寒戰或不適感。好以溫熱水浴足結束沐浴。浴后休息半小時以上，同時喝些淡鹽水或果汁補充體內水分和電解質。

每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時，一般每周一次。

蒸氣浴的注意事項與冷、熱水浴大致相同。少年兒童入浴時間不宜過長，以10分鐘為度；運動員訓練及賽前1～2天不應做蒸氣浴，而應在運動后進行。